每當我們犯了錯誤，做了不該做的事情的時候，總會譴責自己，想要懲罰自己。直到讀《自控力》一書，作者的觀點顛覆我根深蒂固的想法，增強責任感的不是罪惡感，而是自我諒解。

　　自我諒解聽起來就像是給自己找借口。多數時候會覺得對自己放松要求——也就是說，如果沒有重視自己的失敗，沒有在沒達到標準時作自我批評，沒有用自己不進步就會產生可怕的后果來威脅自己，就會變得懶惰，無視內心的審視和批評，就會完全失去自控。

　　“如果我對自己不苛刻，我就什么也做不成。”“如果我原諒了自己，下次還會這樣。”“我的問題不在于對自己太苛刻，而是對自己不夠嚴格！”

　　估摸著有這樣感覺的人不只是我一個。畢竟，當我們還是孩子的時候，是父母的要求和懲罰讓我們學會了自控。小孩就像小野獸一樣，需要人管教，需要得到外部支持。成年之后，盡管大腦的自控系統發育成熟。但是，很多人仍然把自己當作孩子。對自己表現得就像是虐待子女的父母，而不是提供支持的監護人。屈服于誘惑的時候，視為失敗的時候，內心就會責備自己：“你太懶了！你到底怎么了？”每次失敗都意味著要對自己更嚴厲一點。

　　書里的闡述讀后讓我好過很多，大致是這樣描述的：自我批評會降低積極性和自控力，而且也是最容易導致抑郁的因素。它不僅耗盡了“我要做”的力量，還耗盡了“我想要”的力量。相反，自我同情則會提升積極性和自控力，比如，在壓力和挫折面前支持自己、對自己好一些。

　　卡爾頓大學對一群學生進行了一次關于拖延癥的調查，這個調查持續了整個學期。很多學生在第一次考試前推遲了復習計劃，但不是每個學生都會養成這個習慣。和那些能原諒自己的學生比起來，那些嚴格要求自己的學生更可能在接下來的考試中繼續拖延復習。他們對第一次的拖延態度越嚴厲，下一次考試拖延得就越厲害！可見自我諒解，而不是罪惡感，才能幫他們重回正軌。

　　增強責任感的不是罪惡感，而是自我諒解。持自我同情態度的人比持自我批評的態度的人更愿意承擔責任，也更愿意接受別人的反饋和建議，更可能從這種經歷中學到東西。如果不是對上一次拖延感到愧疚，又是什么激勵著這些學生呢？如果我們不為自己的屈服而感到愧疚，那什么能讓我們走上正軌呢？

　　自我諒解能幫助人們從錯誤中恢復過來，幫助消除失敗時的羞愧和痛苦。“那又如何”效應是要擺脫失敗后的低落情緒。

　　以上，與有同感者分享感受。